经过女网两个星期的征集和筹备，12月22日，体验者们期待已久的双人瑜伽体验活动在丽渝瑜伽会馆顺利结束。5名幸运的体验者跟随教练经历了一场特别而有趣的双人瑜伽旅程。

双人瑜伽，需要两个人互相配合参与完成动作，练习当中通过协调彼此的呼吸和动作，借助对方的力量完成自己练瑜伽时难以完成的难度较高的动作，既增加了练瑜伽的乐趣，也增进了两人的感情，特别适合夫妻和恋人。

第一阶段：身心放松，瑜伽准备

离课程正式开始还有几分钟的时间，体验者们换好宽松的衣服，跟随教练进入练习场地。为了将气氛尽快带入练习瑜伽的最佳状态，教练开始向大家讲解一些瑜伽的注意事项和瑜伽的呼吸方式。

做瑜伽之前还有一个专门的准备过程：调息放松，瑜伽热身。

首先是调息，就是调整自己的呼吸。一听到教练说调息，大家都似懂非懂的，呼吸是谁都会的事，还需要调整吗？教练说了，这里的调息是要通过控制和感受自己的呼吸，有点类似练功时的运气，只不过没有那么复杂。调息的目的是让自己身心都进入平稳宁静的状态，用专业的词来说就是“冥想状态”。在练习过程中随时感到疲劳，都可以停止动作进行调息，以恢复体力，集中力量。

然后是热身。大家自然地打坐，将双手手掌放于膝盖，吸气，低头，让下巴努力地靠近锁骨，保持几秒钟，吐气，抬起头，再吸气，用力向后仰头，保持几秒钟，再吐气，还原头部；吸气将头偏向左肩，保持几秒钟，吐气还原，同样的动作换右边；吸气，让头部做画圈的动作，从左到右转三圈，从右到左再三圈。这样的一组动作能够缓解久坐造成的颈部肌肉酸痛。依然保持打坐姿势，将双手手掌相对合于胸前，吸气，将手往上举，手臂贴紧耳朵，指尖用力向上延伸，背部挺直，保持几秒钟，打开手掌，缓慢地降低双臂，平举于身体两侧，吐气时向后仰头，保持几秒钟，然后放松手臂，头部还原。做这样的动作会让身体渐渐地发热，同时练习者还要有意识地去感觉身体各部位的延伸。

教练介绍双人瑜伽，气氛活跃，大家都很兴奋

热身之前，调整呼吸，放松身体，进入冥想状态。
调整呼吸被成为“调息”，在瑜伽练习的过程中，
只要感觉到累，就可以停止动作，先调息再继续。


跟着教练开始做热身动作。认真！


舒展身体，拉伸肌肉，使劲仰头！几个动作之后，身体开始热了起来。


再简单的动作都要尽量做到标准，将身体的能力发挥到极致。
嘿！把腰挺直了